乱れた体内時計をリセットする習慣

起床（体内時計をリセット）

「なるべく決まった時間に起きて、朝の光を浴びる」「起床後、1時間以内に朝食を食べる」

日中（しっかり活動）

「ストレッチや軽い運動で代謝促進」「昼間は午後3時までの30分以内で済ませる」

夜（脳を休ませる）

「就寝2時間前までにぬるめのお風呂に入る」「就寝前のスマホ使用を避ける」「寝室の照明は明るすぎない」

1日の活動にメリハリをつけて、より良い睡眠を促すような生活習慣の改善に努めましょう！